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      練習太極拳的5個要點

      5 次閱讀 太極 2017-07-03

      太極拳是一種很好的養生方法,隨著人們養生意識的提升,很多人也都加入到了太極拳健身的行列,那么如何練好太極拳呢?以下為大家介紹了練習太極拳要注意的5大要點,希望給大家帶來幫助。

      練習太極拳要注意什么 練習太極拳好嗎 什么時候練太極拳好

      聲明:圖片來源網絡,如有侵權,敬請告知

      練習太極拳必須要知道的5個要點

      第一、關鍵是找好老師:

      一位優秀的太極拳老師有以下特點:

      1、輕松柔和:架勢平穩舒展,動作柔和。

      2、連貫均勻:從起勢到收勢的整套動作都緊密銜接,沒有明顯停頓的地方,身體重心始終在一個平行線上前后左右移動。

      3、圓活自然:在打太極拳過程中手臂的動作帶有弧形。

      4、協調完整:整套動作上(手)下(腳)相隨,內(意念、呼吸)外(軀干、四肢)一體,以腰為軸,用腰部力量自然帶動四肢。

      5、剛柔相濟:既輕靈又穩重、既柔和又有力。

      第二、人到心到:

      學習時要保證內心的寧靜,找到與老師能互動的感覺。邊聊天或者邊看別人扭秧歌邊打拳是毫無效果的。注意力不集中,自己內心不能安靜下來是學不好太極拳的。

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      第三、準備活動:

      正規的老師有一套規范的準備活動,大約需要30分鐘。它吸收現代運動的一般理論和方法,結合太極拳的項目特點又重點突出。首先從頸椎的小關節開始,嚴禁快速旋轉頸部的活動。要慢慢進行,以防有頸動脈型頸椎病的發作(頭暈甚至導致跌倒)。

      肩部關節是我們身體內可以做動作方向最多的關節,但生活方式和老化使得很多方向的活動退化了,因此肩部動作都要拉開到位,并停留幾秒鐘。在做上肢肌肉活動時,心率開始跳得快一點,身上開始發熱。然后腰部脊柱關節緩慢左右旋轉,接著髖關節、膝關節都分別進行旋轉牽拉。接下來是四肢和全身較大范圍和力度的活動以及整理活動。做完后全身發熱,肌肉韌帶拉開,以保證習拳中不受傷。

      第四、動作到位:

      嚴格按照老師的要求每一個定勢動作先做到位,然后搞清楚定勢之間的過程走向。與做廣播體操不大一樣的是學習過程要長得多,前者可能只需要一周就能大致比劃的做下來。后者例如最簡單的太極拳簡化24式至少需要2個月能比劃到位就不錯,真正掌握精髓還需要長期演練。

      第五、馬步適度:

      很多人中年以后開始學習太極拳,總有一部分人因為膝關節疼痛而退出,一方面馬步不宜過低,保持在100度以上,膝關節不要超過足尖的高位馬步即可。還要注意足(腳尖)、膝、肘相對,意即膝關節與腳尖保持一致方向,以免膝關節扭曲受傷。

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      練拳的時間:

      1、最好選擇晨時四點至六點之間

      因為太陽是半夜繞過地球背面開始轉向我們居住的這一面,自然界大氣受激發,開始緩慢上升。

      人體的內氣在這個時刻,同樣也受激發而開始緩慢上升,人體肝氣處于初升狀態,肝經與膽經互為表里,所以膽經的內氣也處于剛剛上升狀態。人體上升狀態的肝氣和膽氣在這個時辰得到體外同質大氣的充實,而顯得更加旺盛有力,有利于從事練功、練體活動。

      2、午時為練拳練功忌諱的時間


      在這個時間太陽光向下直射,自然大氣和人體內氣都處于上升狀態,頭氣激發,內氣快速上升,心氣不平,血脈賁張,不利于運動。

      3、在晚上八點至九點為陰氣上升

      這時運動可調動內氣,同時容易向外吐放蘊藏在臟腑內的濁氣,而可以加強臟腑經絡活動功能,疏通氣血,有利于子夜入眠后人體陰氣轉向上升之時吸取同質大氣。

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