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      怎樣避免健步走存在的誤區?

      10 次閱讀 戶外 2019-03-27

      怎樣避免健步走存在的誤區?

      怎樣避免健步走存在的誤區?

      關于健步走的幾大誤區,需要謹慎。


      健步走誤區一:姿勢不對。


      有些人在健步走時喜歡“低頭彎腰”的去走,這樣難免會使肩頸酸痛不已,尤其是患有腰椎疾病的人更加不適合這樣健步走。而且有的人還喜歡大幅度的擺動手臂,以為這樣手臂也有的到鍛煉,其實這樣手臂幅度過大反倒會使得大腿肌肉拉傷,造成韌帶慢性勞損。


      正確方法:走路時,身體盡量保持頸椎、脊椎成一直線,眼睛不要亂看,需直視前方,還要注意肩膀放松,不要太過于死板,以免頸肩部出現不適;手臂也要呈放松狀態,自然的前后擺動;大腿、小腿也自然用力,這樣才能走的久遠,腳也不會痛。


      健步走誤區二:喜歡負重行走。


      有些健走者喜歡背著個大大的雙肩包等物品,如果背太重的東西,膝蓋承載過重,容易受傷。


      正確方法:所以我們健步走時,最好少帶不必要的物品。如果一定要帶,也要注意重量控制,以行走時不覺負重吃力為宜。


      健步走誤區三:沒有收小腹。


      不少人在健步走時,大口大口的呼吸,這樣不但走起來吃力,還會影響健步走的保健效果,甚至誘發心肺不適。


      正確方法:健步走的時候不要總是讓腹部松弛著,要慢慢收緊小腹,然后隨著運動的頻率慢慢舒展,這樣一收一舒之間就能很好地鍛煉腹部肌肉,慢慢過渡到腹式呼吸。這樣的健步走有助于腹部減肥。


      健步走誤區四:制定計劃不合理,好高騖遠。


      開始走步之前計劃做的不合理,往往忽視自己的體力及身體狀況,將目標定得太高,反而造成身體過度疲勞或者拉傷等問題。


      正確方法:根據自己的身體狀況,可以制定合理的行走計劃。每天快走半小時至40分鐘,走到“細汗微出”,年輕人心跳一般不超過130次/分,60歲以上的老年人不超過120次/分。以每分鐘120至140步、心跳120次為宜,強度以感覺呼吸、心跳有點加快,微微有點出汗為準。


      健步走誤區五:戴著耳機走步。


      很多人喜歡邊走邊聽耳,這樣會讓自己分心,從而引發一些交通事故。


      正確方法:如果一定要戴耳機,音量要較小聲,盡量以能聽清旁邊人正常講話聲音為宜。還可以邊走邊輕輕哼歌,能緩解疲勞。


      健步走誤區六:健步者的著裝不適合。


      健步者們一般不會考慮太多,穿著也比較的隨意,不專業;有的選擇登山鞋或者硬底鞋,甚至還有穿高跟鞋的;而衣服也是選擇一些很緊還不透氣的衣服。這樣都會影響健步走的效果,可能走不了多遠腳也會痛,甚至出現走不穩摔倒的狀況。


      正確方法:應該選擇適合健步走的專業運動鞋,鞋底較軟,輕便舒適的鞋。而且衣服也要選擇專業的透氣性比較好的緊身衣,或者比較舒適的、材質輕便的衣服;但是由于季節不同,穿一些寬松的薄外套即可。

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