怎樣避免健步走存在的誤區?

關于健步走的幾大誤區，需要謹慎。

健步走誤區一：姿勢不對。

有些人在健步走時喜歡“低頭彎腰”的去走，這樣難免會使肩頸酸痛不已，尤其是患有腰椎疾病的人更加不適合這樣健步走。而且有的人還喜歡大幅度的擺動手臂，以為這樣手臂也有的到鍛煉，其實這樣手臂幅度過大反倒會使得大腿肌肉拉傷，造成韌帶慢性勞損。

正確方法：走路時，身體盡量保持頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要亂看，需直視前方，還要注意肩膀放松，不要太過于死板，以免頸肩部出現不適;手臂也要呈放松狀態，自然的前后擺動;大腿、小腿也自然用力，這樣才能走的久遠，腳也不會痛。

健步走誤區二：喜歡負重行走。

有些健走者喜歡背著個大大的雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷。

正確方法：所以我們健步走時，最好少帶不必要的物品。如果一定要帶，也要注意重量控制，以行走時不覺負重吃力為宜。

健步走誤區三：沒有收小腹。

不少人在健步走時，大口大口的呼吸，這樣不但走起來吃力，還會影響健步走的保健效果，甚至誘發心肺不適。

正確方法：健步走的時候不要總是讓腹部松弛著，要慢慢收緊小腹，然后隨著運動的頻率慢慢舒展，這樣一收一舒之間就能很好地鍛煉腹部肌肉，慢慢過渡到腹式呼吸。這樣的健步走有助于腹部減肥。

健步走誤區四：制定計劃不合理，好高騖遠。

開始走步之前計劃做的不合理，往往忽視自己的體力及身體狀況，將目標定得太高，反而造成身體過度疲勞或者拉傷等問題。

正確方法：根據自己的身體狀況，可以制定合理的行走計劃。每天快走半小時至40分鐘，走到“細汗微出”，年輕人心跳一般不超過130次/分，60歲以上的老年人不超過120次/分。以每分鐘120至140步、心跳120次為宜，強度以感覺呼吸、心跳有點加快，微微有點出汗為準。

健步走誤區五：戴著耳機走步。

很多人喜歡邊走邊聽耳，這樣會讓自己分心，從而引發一些交通事故。

正確方法：如果一定要戴耳機，音量要較小聲，盡量以能聽清旁邊人正常講話聲音為宜。還可以邊走邊輕輕哼歌，能緩解疲勞。

健步走誤區六：健步者的著裝不適合。

健步者們一般不會考慮太多，穿著也比較的隨意，不專業;有的選擇登山鞋或者硬底鞋，甚至還有穿高跟鞋的;而衣服也是選擇一些很緊還不透氣的衣服。這樣都會影響健步走的效果，可能走不了多遠腳也會痛，甚至出現走不穩摔倒的狀況。

正確方法：應該選擇適合健步走的專業運動鞋，鞋底較軟，輕便舒適的鞋。而且衣服也要選擇專業的透氣性比較好的緊身衣，或者比較舒適的、材質輕便的衣服;但是由于季節不同，穿一些寬松的薄外套即可。