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      運動養生:散步的好處有哪些?

      3 次閱讀 戶外 2019-03-29

      運動養生:散步的好處有哪些?

      運動養生:散步的好處有哪些?


      1、散步的好處有哪些之幫助入睡

      下午時分一次輕快的散步可以讓你晚上睡的更香——國家睡眠基金會表明。專家認為散步可以增進快感激素5-羥色胺的水平,該激素能使你放松?;蛘哂捎谏⒉?體溫升高,你的大腦會得到降低體溫的信號,體溫降低也促進了睡眠。

      2、散步的好處有哪些之有益心臟健康

      研究者們發現每天散步30分鐘可以降低患上代謝綜合癥的風險,抑制一系列可能導致心臟病的危險因素的發展,還能降低患糖尿病和中風的風險。

      3、散步的好處有哪些之減少病痛和周身不適

      太極式散步可以幫助減少日間疼痛。該方式融合了太極、瑜伽、普拉提的思想??瓷先ズ推胀ㄉ⒉胶芟?但是由于你有意識的放松,身體各部分互相協調,包括手臂的運動,散步的時候腿部承受的壓力較小這意味著疼痛的減少。太極式散步可以降低受傷的風險。

      4、散步的好處有哪些之瘦身減重

      早上鍛煉可以降低食欲,飯前散步45分鐘有利減肥。如果想要達到更好的瘦身效果。

      沖刺快走:在熱身5分鐘后,盡全力快走10分鐘,然后轉身往回快速走,但在快回到起點時放慢步伐。

      收小腹散步:散步時注意力集中于腹部,稍微用力收小腹,腿盡量抬高到肚臍的高度;當一腳跨向前時,臀部也應立即移向前,這樣至少走10分鐘,會使軀干轉動,對減小肚子十分有效。

      5、散步的好處有哪些之改善心情

      即使走路10分鐘,身體也能像充電般變得有活力。注意力放在腳上,感受從腳跟到腳尖踩踏地面的過程,至少2-3分鐘,然后把注意力轉到呼吸上,身體盡量向上伸展,以增強肺功能;吸氣時想像吸進新能量,吐氣時想像吐掉疲倦與酸痛。這樣散步至少10分鐘,可以把緊繃的情緒放松下來。


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