跑步至少半小時才能減脂？

胖子其實在現在這個大背景下面還是很多的。人們開始運動，不僅僅是因為健康，也是因為想要減掉體重，讓自己看起來好看一些。當然，在這條路上，有人成功，也有人失敗過。這就證明一定要判斷哪種方法更適合自己。很多人都是通過跑步的方式減肥的，因為這是一項比較簡單并且在大多數地方都可以進行的運動。我們要運動，就一定要起到消耗脂肪的目的，現在聽過的最多的說法就是，跑步至少半小時，才能開始消耗脂肪。但是很多人即使每天都堅持只一條遵旨也沒有效果。所以就覺得，這肯定也是網絡上的謠言。那么“跑步至少半小時才能減脂”究竟是不是謠言呢?

我覺得談不上是謠言，首先并不是30分鐘之后才燃脂，而是30分鐘之后，燃脂效果最佳，而這30分鐘，并非消耗身體所有糖原，而是在有氧的初期，會大量消耗肌肉中的肌糖元，從而讓你的肌肉無法獲得足夠的肌糖元，只有去分解脂肪供給能量消耗，進入這種狀態，那么燃脂的效率最高，并非指其他狀態就不燃脂……糖原是最早也是最直接參與供能的。你如果一定說是混合供能的話也不能講你錯了，哪怕脂肪就參與了1%也是綜合供能。半小時后肪參與比例會大幅度提高，1小時后蛋白質開始再參與了。之所以有人覺得是謠言，那就是因為運動前一個月排出去的事多余的水分，所以體重沒有太大的變化。

飲食不節制情況下，在怎么運動也是個結實的胖子，至于消耗脂肪，跟體重和運動強度有關，我個人認為，不動為基礎代謝，動為熱量消耗，只要動了，就會消耗卡路里。我九個月瘦了20多斤，沒反彈，我的經驗是：慢跑，超過半小時，最好隔天跑一次，避免膝蓋傷。適當加強力量訓練提高基礎代謝能力，可以跑步與健身隔天交替進行。適當控制飲食，不要刻意節食，減少脂肪類攝入，少吃油炸食品，多食蛋白類食物。