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      跑步減肥的正確方法

      19 次閱讀 減肥運動 2020-06-28

      生活中我們都知道運動可以減肥,雖然運動的方式有很多種,但是小編還是酷愛跑步這一款,今天小編就為大家分享一下,跑步減肥的正確方法,一起去看一下吧!

      跑步減肥的正確方法

      1.跑前做拉伸運動

      體內的能源分為儲備能源和快速能源兩種。儲備能源要在快速能源燃燒得差不多的時候才能燃燒。因此想要有效地跑步瘦身,應該在跑步前先做些拉筋運動或放松運動,一方面可以先消耗一部分糖原,接下來再跑步,脂肪的燃燒效率才能大大提高。另一方面也可以熱身、防止受傷。

      2.挑選適合自己的跑步鞋

      建議根據人體力學設計挑選減震跑步鞋,這樣的跑步鞋能完全貼合你腳形,它能吸收跑步帶來的震動,為你的小腿和雙腳甚至大腦提供減壓保護。

      3.跑完喝果汁

      專家建議跑完步后喝些果汁來代替白水或運動飲料,這樣不僅能補充流失的水分,還能補充多種維生素和礦物質,更重要的是,還可以環節運動后的肌肉酸痛等不適癥狀,這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。

      4.臂和手的最佳姿勢

      手要微微握住,大小臂屈成約90度,前后自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘,向后的手臂不要露出手來。

      5.雙腳的最佳姿勢

      雙腳要放松,不要緊縮腳趾,腳抬高到離地10厘米就可放下重復。腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地,以免造成小腿肌肉發達。


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